О режиме дня школьника

Режим дня школьника - это определенный распорядок дня, предусматривающий рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха. Правильно организованный режим дня благоприятствует сохранению высокой работоспособности организма в течение длительного времени. Кроме того, соблюдение режима способствует формированию самодисциплины и организованности обучающегося.

Основными элементами режима дня школьника являются:

  • Чередование труда и отдыха.
  • Регулярный прием пищи.
  • Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
  • Выделенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  • Определенное время для приготовления домашних заданий.
  • Достаточная продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе и двигательной активностью.

Основные моменты режима дня школьника:

- Каждый свой день ребенку необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день.

- Соблюдение личной гигиены - обязательный компонент режима дня. Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ежедневно после сна и перед сном следует умываться и чистить зубы.

- Прием пищи 4-5 раз в день в определенное время. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

- Вернувшись из школы, ребёнок должен обязательно отдохнуть. Отдых после занятий должен составлять около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время можно уделить послеобеденному сну.

- Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Необходимо исключить шум, разговоры, музыку во время выполнения домашних заданий. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы.

- Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма.

- Важным для школьника является количество и качество сна. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка. Также, желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).

Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с ровной поверхностью и невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивает отдых всего организма ребенка. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.

Уважаемые взрослые, помните, что правильно  организованный режим дня школьника быстро приносит положительные изменения в его настроении и самочувствии, способствует укреплению состояния здоровья, а также повышению эффективности учебной деятельности.