Памятка гражданам в условиях жаркой погоды

В связи с жаркой погодой Управление Роспотребнадзора по Калининградской области предупреждает, что в условиях жары особенную осторожность следует проявлять людям, имеющим патологию сердечно-сосудистой системы. В группе риска также люди старше 50 -55 лет, беременные, маленькие дети до 3 лет, люди, имеющие хронические заболевания - сахарный диабет.

 

Одежда. В жаркие дни носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей, надевать лёгкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше +28˚ С) не выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов);

Питание. Пища в жару должна быть легкой. Поменьше пищи копченой, жареной, жирной. Поменьше мяса, горячих супов. Лучшее первое в жару – окрошка, холодный борщ, свекольник. в жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

Помещение.  Поддерживайте температуру в помещениях на уровне 24-25 градусов. Для улучшения циркуляции воздуха пользуйтесь вентиляторами и кондиционерами. Старайтесь держать внутренние двери открытыми, чтобы воздух мог циркулировать из одной комнаты в другую. 

Нагревают воздух в помещении многие электрические приборы (компьютер, телевизор, электроплитки, утюги и т.д.), а также газовая плита, на которой вы готовите пищу. Используйте эти бытовые приборы с ограничением, только при необходимости.

Научитесь вовремя распознать признаки перегревания (теплового удара) и обезвоживания организма.

Первые признаки этих состояний следующие:

- общая слабость, 

- головная боль,

- головокружение усталость, 

- тошнота и рвота,

- бессонница;

 

Будьте здоровы и используйте лето во благо!