Рекомендации по режиму дня школьников

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным, воспитывает полезные устойчивые привычки. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Норма сна

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе - 10 -11 часов, 5-7 классы - 9 - 10 часов, 8-11 классы - 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами при напряженной умственной деятельности.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

-  ложиться спать в одно и то же время;

- ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т.п.);

-  сформировать собственные полезные привычки вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п.).

Здоровое питание

Правильно организованное питание - залог нормального роста и развития ребенка. Прежде всего, это соблюдение режима питания: времени приемов пищи и интервалов между ними. Ребенка обязательно нужно приучать завтракать. Завтрак - это залог здоровья и хорошего настроения. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5 - 4 часов.

Для детей школьного возраста рекомендуется 4-5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ. В целях профилактики авитаминозных состояний рекомендуется включать в ежедневный рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени, фруктов.

Работа за компьютером

В последнее время дети предпочитают проводить свободное время за компьютером, планшетом. Постарайтесь организовать жизнь ребенка таким образом, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на настольные игры, чтение книг, рисование, художественное творчество. Просмотр телевизионных программ также следует ограничить: не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана - не более 30-60 мин.). Время непрерывного использования компьютера для обучающихся 1-4 классов не более 20-25 минут, 5-11 классов - 30-35 минут. Дозированная нагрузка на орган зрения является важным фактором профилактики различных заболеваний. Рекомендуется также ежедневное выполнение гимнастики для глаз.

Прогулки и игры

Особое внимание следует уделить двигательной активности детей и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем школьном возрасте и 2,5 часа - у старшеклассников.

Приступать к выполнению домашнего задания рекомендуется через 1-2 часа после школы, так как необходимо время для восстановления сил.

Уважаемые взрослые, помните, что правильно  организованный режим дня школьника быстро приносит положительные изменения в его настроении и самочувствии, способствует укреплению состояния здоровья, а также повышению эффективности учебной деятельности.

 

Дата: 
09.09.2020

Категория документа: