Успешная жизнь в правильном питании

Быть успешным мечтает каждый. Каждый воспринимает успешность по-своему. Для одних - это работа мечты с активным продвижением по карьерной лестнице, для других – реализация собственных проектов, для третьих – удачно сложившаяся личная жизнь. Кто-то мечтает о головокружительном успехе и всемирной славе, а кто-то хотел бы скромно и безмятежно плавать на яхте по Балтийскому или Черному морю. Каждый человек может добиться успеха в жизни, сумев выработать ряд качеств, свойственных успешным людям. К таковым относятся:

Уверенность в собственных силах. Любое дело следует начинать, будучи уверенным в положительном результате. Это придает сил и помогает трудиться над достижением поставленных целей, даже когда предстоит долгий путь.

  1. Трудолюбие. Как правило, все успешные люди много работают, даже становясь миллиардерами. Важно не только добиться успеха, но и поддерживать достигнутый результат постоянным трудом и развитием.
  2. Упорство. Успешные люди не сдаются после нескольких неудачных попыток и всегда пробуют снова и снова. Отличным примером является Томас Эдисон, который 10 000 раз потерпел неудачу, прежде чем сделать главное научное открытие своей жизни.
  3. Оптимизм. Трудно браться за дело, если Вы не уверены в возможности реализации цели. Однако если отбросить все сомнения и обрести уверенность в своих силах, то вероятность достичь успеха многократно возрастет.
  4. Стойкость. Успешные люди не склонны терять эмоциональное равновесие в трудных ситуациях. Любая неудача или трудность для них — лишь препятствие, которое необходимо достойно преодолеть.       Наиболее успешным людям свойственны все перечисленные качества, но добиться успеха в жизни можно, обладая хотя бы несколькими из них. Проверьте себя – сколько из перечисленных качеств вы могли бы приписать себе?

Фундамент успеха - здоровье

Физическое и психическое здоровье – важный фактор, помогающий добиться успеха в жизни. Следите, чтобы ваш организм был здоров,  без лишних переживаний. В погоне за достижениями  не забывайте уделять время сохранению и улучшению здоровья. В первую очередь позаботьтесь о :

  1. Сне и отдыхе. 
  2. Правильном питании. 
  3.  Физической активности.
  4. Отказе от вредных привычек.

Курение и алкоголь занимают первые две позиции в списке факторов, ухудшающих здоровье и сокращающих жизнь людей во всём мире.

Остановимся на правильном питании, так как только оно восполняет потребность человека в большом количестве пищевых веществ- макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины и минеральные вещества). Для правильного и здорового питания следует соблюдать ряд правил:

1.Соблюдение сбалансированного рациона питания с разнообразием пищевых продуктов.

2.Соблюдение калорийности рациона.

Для этого каждому надо знать степень своей физической нагрузки, величину основного обмена веществ и свой индекс массы тела (ИМТ), которые могут отдельно для мужчин и женщин рассчитаны по определенным формулам с учетом уровня активности, зависящего от степени суточной физической нагрузки.

3.Соблюдение индивидуального, подходящего вам режима питания на менее трех приемов пищи с интервалом не более 4-х часов.

4.Сохранение водного баланса в организме.

Вода составляет около 60% массы тела человека. Суточная норма воды зависит от пола, возраста, среды, двигательной активности. Мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 30 лет достаточно выпивать 3,7 и 2,7 л в день соответственно. Верхний допустимый уровень для воды не установлен. Можно пить столько сколько хочется, учитывая, что почки справляются примерно с 0,7 – 1,0 л жидкости в час.

5. Учитывать обязательные ограничения в рационе:

-соль (одна молекула поваренной соли задерживает 400 молекул воды). Снижение употребления соли сократило во всем мире бремя инсультов на 24%, ишемической болезни сердца(ИБС) на 19%. Рекомендуемая величина для взрослых 4-5 гр. в сутки.

-сахар (потребление сахаров для взрослых – 24 г в сутки уменьшают риск развития ожирения и диабета 2-го типа, кариеса у детей и др.)

-трансжиры (природного и промышленного происхождения)

Повышенное их употребление ведет к подъему  уровня холестерина в  крови, учащению инсультов и инфарктов, увеличению риска смерти от ишемической болезни сердца. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять менее 2,2г  трансжиров в день в рационе 2000 калорий.

Исходя из указанных принципов здорового питания рекомендуется следующее процентное соотношение групп продуктов в рационе:

1.Злаковые 30%

2.Овощи 20%

3.Фрукты 15%

4.Молочные продукты 25%

5.Мясные и бобовые продукты 10%

Если хотите быть успешным соблюдайте правила здорового питания. Только здоровое питание повышает иммунитет, улучшает работу умственной деятельности, повышает выносливость организма и устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, к стрессовым ситуациям.

Если вы знаете, что определенные действия, привычки или продукты улучшают ваше самочувствие – пользуйтесь этим. Чем лучше вы себя чувствуете, тем с большей продуктивностью сможете работать и будете успешным!

Материал подготовлен зав. отделом ГОиВ Ф.К.Стром с использованием материалов «Обучающих (просветительских) программ по вопросам здорового питания» утвержденных приказом Роспотребнадзора от 07.07.2020г №379, сети «Internet».

 

Дата: 
15.09.2021

Категория документа: