Как правильно посещать бани и сауны

Посещение бани или сауны в холодное время года для многих является одним из любимых способов организации досуга с семьей или друзьями. Вместе с тем важно помнить, что при плохо организованном санитарно-гигиеническом режиме, посещение бани (сауны) может быть не безопасно для здоровья.

При  входе в баню (сауну) должна быть вывеска с указанием фирменного наименования, юридического и фактического адреса, режима работы. Сотрудники обязаны предоставить посетителям прейскурант на оказываемые услуги. Посетителям должен выдаваться чистый комплект белья. Допускается использования одноразовых тапочек, простыней, шапочек и т.д.

Все работники должны работать в чистой спецодежде.

В помещениях бани (сауны) должны поддерживаться оптимальная температура (в раздевальной +25⁰ – +28°C, в мыльной – не ниже +25°C) и достаточное освещение. Для достижения необходимых параметров микроклимата допускается устройство систем кондиционирования.

В помещениях бани (сауны) должен соблюдаться гигиенический принцип поточности, предусматривающий возможность последовательного продвижения посетителей по схеме: гардероб, раздевальная, мыльная, парильная. При раздевальных должны размещаться санузлы.

Отделка помещений бань выполняется из материалов, устойчивых к воздействию влаги, температуры, моющих и дезинфицирующих средств. Мебель, устанавливаемая в помещениях бань, должна иметь гладкие поверхности, доступные для влажной уборки и устойчивые к обработке дезинфицирующими средствами. Мыльные оборудуются скамьями, изготовленными из материалов, устойчивых к воздействию влаги и обработке дезинфицирующими средствами. В бане запрещено использовать  мебель, обтянутую тканью (в том числе мягкие диваны, кресла, бильярдные столы и пр.), так как в этом случае невозможно обеспечить их качественную дезинфекцию, а влажность и температура способствует активному размножению в них болезнетворных бактерий и грибков.

Ванны и тазы, предназначенные для мытья, должны быть выполнены из материалов, устойчивых к коррозии и обработке дезинфицирующими средствами. Парильные оборудуются полками или сидениями. Отделка парильной производится материалами, безопасными для человека. В раздевальных и мыльных для сбора использованного белья, веников, банных принадлежностей должны устанавливаться емкости с крышками.

В помещениях для посетителей, не должен находиться уборочный инвентарь и дезинфицирующие средства. В помещениях бани (сауны) не должен складироваться мусор, не должно быть насекомых, грызунов и (или) следов их жизнедеятельности.

В случае посещении бани (сауны) с бассейном необходимо обращать внимание на присутствие сильного и резкого запаха хлора, который свидетельствует о гиперхлорировании воды, что может привести к  аллергическим реакциям. В таких случаях общественными купелями или бассейнами в банях (саунах) лучше не пользоваться.

- Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.

- Первый заход - разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минуты 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный душ и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!

Во время принятия сауны или бани наш организм теряет воду, и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.

Сколько времени проводить в бане?

Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от твоего состояния – должна уйти усталость и восстановиться пульс.

Что следует знать новичкам.

Новичкам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно.

Более выгодное положение у тех, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Положение лежа позволяет расслабить и равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой - увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и потоотделения можно выпить чай. Пить следует маленькими глотками.

Одежда для сауны

Обязательно необходимо взять с собой полотенце. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены (на него можно прилечь или сесть), а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Также, не будет лишним наличие войлочного колпака, либо толстая шерстяная шапочка для того, чтобы защитить голову от перегрева.

Еда и напитки до и после сауны и бани:

Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после сауны необходимо выпить воду или чай! Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ.

Существуют общие противопоказания.

Не рекомендуется посещать сауну имея - простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар

Нельзя в бане!

Париться как на голодный, так и на переполненный желудок. Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в парилке подольше. Сидеть на верхней полке, когда голова находится под потолком, а ноги внизу. Обливаться теплой водой вместо холодной. Пить спиртное, во всяком случае, до того, как закончите париться, так как алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи. 

Будьте внимательны и здоровы!