19 июня - Всемирный день прогулки: правила безопасности во время прогулок в лесу или парке.

Цель Всемирного дня прогулки — напомнить о важности пешей прогулки как способа отдохнуть, снять стресс и нервное напряжение. Регулярные прогулки положительно влияют на физическое и психическое здоровье: снижают уровень стресса, нормализуют давление, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают настроение.

Ходьба – самый естественный способ передвижения человека, наиболее доступное упражнение, оказывающее положительное воздействие на все функции организма.

Прогулка - самый доступный вид ходьбы

Не нужно никуда спешить, можно не приобретать никакое оборудование, специальную одежду, разве что удобную обувь. 

Правила ходьбы

Для того, чтобы превратить ходьбу в полезное для здоровья упражнение, следуйте этим советам:

- не забывайте о правильной осанке (держите голову высоко, смотрите вперед, а не вниз; шея, спина и плечи должны быть расслаблены, а не подняты и напряжены);

- взмахи руками делайте свободно, немного согнув их в локтях;

- слегка напрягите мышцы живота, держа спину прямо, не сгибаясь вперед или назад;

- распределяйте нагрузку равномерно, ходите плавно, опираясь на пятку, а затем на пальцы ног;

- дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы;

- рассчитывайте длину маршрута так, чтобы хватило сил на обратную дорогу.

Кроме того, прогулка должна быть безопасной для здоровья. Проводя время на природе, не забывайте о риске присасывания клещей. Клещи обитают на траве и низко растущих кустарниках.

В целях профилактики присасывания клеща при выходе на природу рекомендуется защитить открытые участки кожи плотно прилегающей одеждой, желательно светлых тонов, на которой будет заметен клещ. Одежду лучше использовать с манжетами или заправлять штанины в носки, голову укрывать капюшоном, надевать закрытую обувь. Также можно пользоваться репеллентами. Рекомендуется проводить само- и взаимоосмотры каждые 15-20 минут.

В случае присасывания клеща не пытайтесь его извлечь самостоятельно, это может привести к нарушению его целостности и повышению риска инфицирования. Необходимо обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник извлечет клеща, даст направление на исследование клеща, обработает рану и назначит профилактическое лечение. Если до медицинского учреждения ехать долго или нет возможности обратиться за медицинской помощью можно попытаться извлечь клеща самостоятельно с помощью нитки, пинцета или иных приспособлений. Захватив клеща любым способом, нужно его повернуть против часовой стрелки вокруг своей оси на 360º и потянуть вверх.

В сырой местности вблизи болот и ручьев нередко можно встретить греющихся на солнце гадюк. Тем не менее, заметив пеструю жительницу леса, не стоит подходить к ней даже ради очень хорошей фотографии. Нужно как можно аккуратнее, не провоцируя и не пугая, ее обойти. Агрессивно настроенная ядовитая змея предупреждает потенциального обидчика характерным шипением и треском. В этом случае стоит как можно быстрее покинуть этот участок парка или леса. Некоторые несознательные люди пытаются убить змею. Именно такие бессмысленные действия и приводят чаще всего к тяжелым травмам. Знатоки же леса понимают, что адекватное поведение и крепкие высокие ботинки или резиновые сапоги легко защитят от укуса змеи.

Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья!